Как научиться отстаивать свои границы, ощущать свою ценность, не давать себя в обиду?

Наш педагог-психолог поделился рекомендациями!

Личные границы — это наши правила жизни. Они нужны для того, чтобы взаимодействовать с миром. Они помогают понять, какой я, и сообщить об этом другим людям, а также защитить себя от негативных впечатлений.

Чтобы границы были более устойчивыми, важно напоминать себе, о том, что у каждого человека есть право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за последствия поступков; право изменить свое мнение и право быть независимым от плохого отношения других людей.

Как понять, что границы нарушаются?
1. Прислушаться к себе и осознать: мне комфортно или нет (есть ощущение, что «что-то не так»).
2. Остановиться, сделать паузу, не принимать решений.
3. Спросить себя: Что я чувствую? Что сейчас происходит?
4. Обозначить и защитить свои личные границы.

Как обозначить и защитить свои личные границы?
1. Указать на факт нарушения, например: «Ты предлагаешь мне то, что мне не подходит», «Ты говоришь мне странные слова».
2. Назвать свои чувства, например: «Мне больно», «Мне неприятно», «Мне некомфортно», «Это обидно».
3. Попросить перестать так делать или остановить действие самостоятельно, например: «Не делай это» либо встать и уйти.

Личные границы можно обозначать разными способами, но самый убедительный вариант — уметь обозначать свои границы уверенно и «ассертивно». Без агрессии и без неловкости.️

Обозначать свои личные границы непросто многим. Замечайте, когда вам некомфортно и останавливайтесь. Тренируйте навыки уверенного поведения.